生理前のツライ症状の原因と対処法

漢方ビュー通信

多くの女性が感じている、生理（月経）前のツライ症状。
例えば、些細なことでイライラしたり、つい食べ過ぎたり…さらには、肌にブツブツや吹き出物など…。
このように、生理（月経）前に現れるカラダやココロの不調を「PMS（月経前症候群）」と言いますが、月に一度やってくるこの症状に悩んでいる女性は多いと思います。

今回は薬剤師である筆者が、このツライ症状の原因と対処法をご紹介します。

生理前に不調がでる理由

生理前の不調は、ホルモンの変動が引き起こすといわれ、主に3つの分泌物の変化が影響を与えると考えられています。

（1）黄体ホルモンの増加

黄体ホルモンには食欲を増進したり、水分や油分、養分を体に溜め込んだりする働きがあります。生理前にこのホルモンが増加すると、過食やむくみ、にきびなどができやすくなったりします。

（2）卵胞ホルモンが減少

卵胞ホルモンには、自律神経を整える働きがあります。そのため、生理前に減少することで、些細なことにイライラしてしまったり、気分が落ち込んでしまったりすることがあります。

（3）プロスタグランジンのバランスが変化

プロスタグランジン（※）は生理のとき、子宮の収縮を促して経血をスムーズに体外に出す役割があります。その一方で、痛みを感じやすくさせる作用と炎症を引き起こす作用があります。
生理前にプロスタグランジンの分泌が多くなり、過剰分泌されることで、腹痛や頭痛、めまい、だるさ、吐き気などの原因になります。
ただし腹痛は、子宮内膜症など様々な病気の可能性もありますので、気になる人は婦人科を受診してください。

※プロスタグランジン…不飽和脂肪酸（アラキドン酸）から生成される生理活性物質。人間の体内の様々な組織や器官に存在し、生体機能の調整などホルモンに似た働きをする物質。

生理前の症状の改善策3つ

（1）イライラ対策

糖質の摂取をなるべく控えましょう。
「生理前は甘いものやジャンクフードを無性に食べたくなる」という人が多いですが、これらを食べることで血糖値が上昇してしまいます。急激に血糖値が上昇すると、今度はそれを下げようとしてインスリンを大量に分泌します。
この血糖値の乱高下が、イライラや不安などの症状を促す要因の一つです。
そこで、“硬い食べ物”がおすすめです。じつは、咀嚼（そしゃく）には、ストレスを軽減する効果があると考えられています。栄養も豊富な、煮干しや昆布や大豆などの乾物がおすすめです。